Comment accueillir ses émotions sans se laisser submerger ?

Combien de fois on m'a dit qu’il faut accueillir ses émotions.

L’idée paraît simple. Et la personne le dit souvent de manière tellement évidente... Pourtant, lorsqu’une émotion inconfortable prend le dessus, ce n'est plus la même histoire et tout devient moins clair !

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Faut-il la laisser s’exprimer complètement ? Essayer de la calmer ? L’analyser ? L’ignorer ?

La plupart d’entre nous naviguent entre deux extrêmes. Soit nous faisons tout pour ne rien ressentir. Soit nous avons l’impression que nos émotions prennent toute la place et dictent chacune de nos journées.

Mais accueillir une émotion ne consiste ni à la fuir ni à lui laisser les commandes. C’est accepter de lui laisser un peu d’espace, juste assez pour comprendre pourquoi elle est là.

Nous voulons souvent que les émotions passent… avant même de les avoir écoutées.

Lorsqu’une émotion est agréable, nous l’accueillons sans difficulté. La joie, l’enthousiasme ou l’amour ne nous posent généralement aucun problème.

En revanche, dès qu’il s’agit de tristesse, de colère, de peur ou de déception, notre premier réflexe est souvent de chercher comment nous en débarrasser. Nous essayons de penser à autre chose, de nous occuper, de relativiser ou de nous convaincre que « ce n’est pas si grave ». On a même souvent tendance à dire de ses émotions qu'elles sont "mauvaises".

C’est humain.

Personne n’apprécie de se sentir mal.

Pourtant, une émotion (agréable ou non) se manifeste pour une raison !

Celle qui n’a jamais eu le droit d’exister trouve souvent une autre manière de se rappeler à nous. Elle revient plus tard, parfois dans une situation qui n’a, en apparence, aucun rapport. Et on se la prend souvent tes un 38 tonnes à vive allure !

Toutes les émotions ne demandent pas une solution.

Nous avons pris l’habitude de considérer chaque inconfort comme un problème à résoudre.

Si nous sommes tristes, il faudrait retrouver notre bonne humeur rapidement. Si nous sommes en colère, il faudrait nous calmer. Si nous avons peur, il faudrait devenir plus courageux.

Comme si chaque émotion désagréable devait être corrigée.

Mais certaines ne cherchent pas une solution immédiate. Elles demandent simplement que nous leur accordions quelques minutes d’attention.

Pas pour les nourrir ni dramatiser. Simplement pour reconnaître qu’elles existent.

Cette différence change beaucoup de choses. Parce qu’à partir du moment où l’on cesse de lutter contre ce que l’on ressent, une autre question apparaît naturellement : qu’est-ce que cette émotion essaie de me montrer ?

Ce qui nous submerge n’est pas toujours l’émotion.

J’ai souvent l’impression que nous avons moins peur de l’émotion elle-même que de ce qu’elle pourrait révéler.

Si je m’autorise à ressentir cette tristesse, qu’est-ce que cela dira de moi ?

Si j’accepte cette colère, vais-je devoir reconnaître qu’une situation ne me convient plus ?

Si j’écoute cette peur, vais-je devoir prendre une décision que je repousse depuis longtemps ?

Parfois, nous gardons nos émotions à distance parce que nous pressentons qu’elles nous conduiront vers une vérité que nous ne sommes pas encore prêts à regarder.

Ce n’est donc pas toujours l’émotion qui nous submerge. C’est ce qu’elle remet en question.

Écouter une émotion ne signifie pas lui donner raison.

Voilà une nuance que je trouve essentielle.

Une émotion raconte une expérience. Elle ne raconte pas forcément toute la réalité.

Tu peux te sentir rejeté sans avoir été rejeté.

Tu peux ressentir de la peur alors qu’aucun danger n’est réellement présent.

Tu peux te mettre en colère alors que la situation n’est pas aussi grave qu’elle te paraît sur le moment.

Accueillir une émotion ne consiste donc pas à considérer qu’elle dit toujours vrai. Il s’agit plutôt de reconnaître qu’elle existe avant de prendre le temps de comprendre ce qui l’a fait naître.

C’est une posture beaucoup plus douce. On ne nie pas ce que l’on ressent, mais on ne se laisse pas non plus entraîner immédiatement par lui.

Nous ne sommes pas obligés de tout comprendre tout de suite.

C’est peut-être l’une des choses les plus difficiles à accepter.

Nous aimerions identifier immédiatement la cause de ce que nous ressentons. Trouver une explication claire, une conclusion rassurante, puis passer à autre chose. Mais les émotions ne fonctionnent pas toujours comme ça.

Certaines demandent du temps. Elles peuvent revenir plusieurs fois, sous des formes différentes, jusqu’à ce que quelque chose devienne plus clair.

C’est aussi pour cette raison que l’écriture peut être précieuse. Non pas parce qu’elle apporte toutes les réponses, mais parce qu’elle permet d’observer ce qui revient.

Les émotions que l’on croyait isolées dessinent parfois un fil conducteur lorsqu’on prend le temps de les noter.

Le carnet-compagnon Inner Shift a été conçu dans cet esprit. Pas pour analyser chaque émotion, mais pour créer un espace où elles peuvent être déposées sans jugement, au fil des jours. Certaines réponses apparaissent rarement en une seule séance. Elles émergent progressivement, en regardant le chemin parcouru.

Accueillir ses émotions, c’est aussi arrêter de se juger.

Il y a une deuxième bataille qui se joue souvent en silence : Nous ne ressentons pas seulement une émotion, nous nous reprochons de la ressentir.

Nous nous trouvons trop sensibles. Trop anxieux. Trop susceptibles. Nous aimerions réagir autrement, être plus calmes, plus détachés, plus forts.

Alors nous ajoutons une couche de jugement à une émotion qui était déjà difficile à vivre.

Et si accueillir ses émotions commençait simplement par arrêter de leur demander d’être différentes ?

Tu as le droit d’être triste sans te traiter de faible.

Tu as le droit d’être en colère sans penser que tu es une mauvaise personne.

Tu as le droit de ne pas comprendre immédiatement ce qui se passe en toi.

Cette bienveillance n’efface pas les émotions. En revanche, elle évite de transformer quelques minutes d’inconfort en plusieurs jours de lutte contre soi-même.

Accueillir, c’est créer un peu d’espace

Au fond, accueillir une émotion n’a rien de spectaculaire.

Ce n’est pas une méthode.

Ce n’est pas un exercice parfait à réussir.

C’est simplement choisir de ne plus être en guerre contre ce que l’on ressent.

Certaines émotions repartiront rapidement. D’autres demanderont plus de temps. Quelques-unes reviendront même plusieurs fois au cours de notre vie.

Mais chaque fois que nous leur laissons un peu d’espace au lieu de les repousser immédiatement, nous apprenons aussi quelque chose sur nous-mêmes. Et voilà peut-être le véritable enjeu.

Pas vivre sans émotions, mais apprendre à vivre avec elles, sans qu’elles décident de notre place.

Pour aller plus loin…

Comprendre une émotion est rarement une question de quelques minutes. Certaines mettent du temps à révéler ce qu’elles essaient de nous dire, surtout lorsque l’on a pris l’habitude de les mettre de côté.

C’est aussi pour cette raison que j’ai créé le carnet-compagnon Inner Shift. Au fil des pages, les questions et les exercices t’invitent à revenir régulièrement vers ce que tu ressens. Tu n’y trouveras pas de réponses toutes faites, mais un espace pour observer ce qui revient, mettre des mots sur ce qui semblait flou et mieux comprendre ton fonctionnement.

À explorer ensuite : Pourquoi je me sens vide alors que tout va bien ?

Et si tu ressens simplement le besoin de t’arrêter quelques instants avant d’écrire, l’oracle Inner Shift peut être une belle façon d’ouvrir la réflexion. Une carte, une question, quelques minutes pour toi… Il arrive que ce soit suffisant pour regarder une émotion avec un peu plus de douceur.

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