Les erreurs qui empêchent le journaling d’être vraiment utile

Il y a quelque temps, on discutait transformation, introspection avec une amie et elle me racontait ce qu'une de ses clientes lui a fait remarquer :

“Je fais du journaling depuis plusieurs semaines, mais j’ai l’impression que ça ne change rien. Est-ce que je m’y prends mal ?”

Sur le même thème : Comment écouter ce que tes émotions essaient de te dire ?

Question très pertinente je trouve - l'ayant vécu moi-même il y a quelques années. Parce qu’au fond, elle ne parle pas seulement de journaling. Elle parle aussi de notre manière d’aborder le changement.

Nous aimerions souvent qu’il existe une méthode. Une façon de faire qui garantisse des résultats. Alors nous achetons un carnet et nous écrivons. Nous remplissons ces pages blanches pendant des jours, des semaines, des mois... parfois même plus.

Et lorsque les mêmes pensées continuent de revenir, nous finissons par nous demander si le problème ne vient pas de nous.

“Peut-être que je ne sais pas écrire.”

“Peut-être que je ne vais pas assez en profondeur.”

“Peut-être que le journaling n’est simplement pas fait pour moi.”

Et je te rassure, ce n'est rien de tout ça !

Le souci est surtout que nous attribuons parfois au journaling un rôle qui n’est pas le sien : Écrire est un outil, mais n'est pas une solution.

Et cette nuance change énormément de choses.

Écrire ne suffit pas toujours à mieux se comprendre.

Lorsque nous traversons une période compliquée, écrire procure souvent un véritable soulagement. Coucher ses pensées sur du papier les rendent moins envahissantes. Les émotions paraissent un peu plus claires.

Comme si le simple fait de les voir apparaître sur le papier créait déjà une forme de distance. Et c’est vrai. L’écriture possède cet effet. Mais je crois qu’il est important de ne pas confondre deux choses : déposer ce que l’on ressent et chercher à le comprendre.

Prenons un exemple. Imaginons que, chaque soir, tu écrives que ta journée a été stressante. Tu racontes ce qui s’est passé, les personnes que tu as croisées, les tâches que tu n’as pas terminées, les contrariétés de la journée, puis tu refermes ton carnet.

Le lendemain, tu recommences. Et le surlendemain aussi.

Au bout de quelques semaines, tu auras probablement rempli de nombreuses pages. Pourtant, il est possible que rien n’ait vraiment changé.

Pourquoi ? Parce que raconter une expérience ne revient pas forcément à l’explorer.

Le journaling devient intéressant lorsque l’on commence à quitter le récit pour entrer dans la réflexion.

C’est d’ailleurs à ce moment-là que beaucoup de personnes ont le sentiment de “mal faire”. Elles savent intuitivement qu’il faudrait aller plus loin, mais elles ne savent pas comment.

Comment dépasser le simple récit de sa journée ?

Comment éviter d’écrire toujours les mêmes choses ?

Comment poser les bonnes questions sans tourner en rond ?

Et c’est précisément là que le carnet-compagnon Inner Shift prend tout son sens.

Contrairement à une page blanche, il ne te laisse pas seule face à tes pensées. Il te propose un fil conducteur, des questions construites pour t’amener progressivement plus loin dans ta réflexion. Non pas pour penser à ta place, mais pour t’aider à explorer des pistes que tu n’aurais peut-être jamais envisagées seule.

Je crois que c’est une nuance essentielle. Parce que l’objectif du journaling n’est pas de remplir des pages. Il est de mieux comprendre ce qui se passe en toi. Et, parfois, une seule bonne question vaut bien plus que dix pages d’écriture.

Nous passons parfois plus de temps à raconter notre journée qu’à nous observer.

Et c'est complètement compréhensible.

À l’école, on nous a appris à raconter, à décrire, à expliquer. Mais il n'y a pas de cours pour observer notre propre fonctionnement 😅.

Alors, lorsque l’on ouvre un carnet, nous faisons naturellement la même chose. Nous racontons les faits.

Pourtant, les faits ne sont souvent que la partie visible de l'iceberg. Ce qui mérite d’être exploré se trouve un peu plus en profondeur.

Pourquoi cette remarque m’est-elle restée en tête toute la journée alors que j’en ai oublié dix autres ?

Pourquoi cette situation réveille-t-elle toujours la même émotion ?

Pourquoi certaines personnes me mettent-elles immédiatement sur la défensive, alors que d’autres m’apaisent presque instantanément ?

Le journaling devient réellement puissant lorsqu’il cesse d’être le récit de notre quotidien pour devenir une exploration de notre monde intérieur.

Ce n’est plus seulement ce qui nous arrive qui compte. C’est la manière dont nous le vivons.

Nous pensons souvent manquer d’inspiration… alors qu’il nous manque surtout les bonnes questions.

Lorsque l’on ouvre un carnet vide, le premier obstacle n’est pas toujours l’envie d’écrire. C’est de savoir par où commencer.

Alors, on raconte sa journée. C’est le plus naturel. Puis on referme son carnet avec la sensation d’avoir écrit… sans vraiment avancer.

Pendant longtemps, j’ai cru que le problème venait d'un manque d’inspiration. En réalité, je pense qu’il vient beaucoup plus souvent du manque de direction.

Une bonne question change complètement la qualité d’une séance de journaling. Elle nous oblige à sortir du récit pour entrer dans l’observation.

À regarder une situation sous un angle différent, à remettre en question une évidence.

C’est d’ailleurs toute la philosophie de mon carnet-compagnon Inner Shift. Non pas te dire quoi penser, mais te proposer des questions suffisamment pertinentes pour faire émerger des réponses qui t’appartiennent vraiment.

C’est là que le journaling cesse d’être une simple habitude d’écriture pour devenir un véritable outil d’introspection.

Le piège est de vouloir résoudre ses émotions au lieu de les écouter.

Nous écrivons avec une idée en tête : faire disparaître ce qui nous dérange.

Nous voulons comprendre pourquoi nous sommes anxieux pour ne plus l’être.

Pourquoi nous doutons autant. Pourquoi nous culpabilisons.

Comme si chaque émotion devait être résolue avant la fin de la page.

Mais une émotion n’est pas une équation. Elle ne demande pas toujours une solution. Elle demande parfois simplement d’être reconnue.

C’est d’ailleurs l’une des raisons pour lesquelles certaines personnes ont l’impression de tourner en rond dans leur carnet. Parce qu'elles cherchent immédiatement une conclusion.

Alors que leur émotion essaie peut-être simplement de leur montrer quelque chose qu’elles ne sont pas encore prêtes à entendre.

Le journaling ne change pas notre vie. Il change notre regard.

C’est probablement le plus grand malentendu. Personne ne transforme sa vie parce qu’il a acheté un beau carnet. Le changement ne vient pas de l’objet. Il ne vient même pas de l’écriture.

Il vient de l'intention, de ce qui se passe lorsque nous commençons à observer nos pensées, nos émotions et nos réactions avec un peu plus de curiosité.

Petit à petit, certains schémas deviennent visibles, des besoins longtemps ignorés apparaissent, des habitudes prennent un nouveau sens, et des questions que l’on évitait depuis des années trouvent enfin une place.

Le journaling n’apporte pas toujours des réponses. En revanche, il nous apprend à poser de meilleures questions.

Et je crois que c’est précisément ce qui le rend si précieux.

Pour aller plus loin…

Faire du journaling ne consiste pas seulement à écrire. La difficulté est souvent de savoir quoi explorer et quelles questions se poser pour dépasser le simple récit de sa journée.

C’est précisément pour répondre à cette difficulté que j’ai créé le carnet-compagnon Inner Shift. Tu n’y trouveras pas des pages blanches à remplir, mais des exercices guidés, des questions d’introspection et des réflexions conçues pour t’aider à prendre du recul, mieux comprendre ton fonctionnement et transformer progressivement ton écriture en un véritable outil de connaissance de soi.

À explorer ensuite : Comment faire la différence entre une émotion et une pensée ?

Et si tu ressens simplement le besoin de faire une pause, de prendre quelques minutes pour revenir à toi ou ouvrir une réflexion différente, l’oracle Inner Shift peut être un excellent point de départ. Une carte, une question, une citation… parfois, c’est tout ce qu’il faut pour regarder une situation sous un angle nouveau.

Dans la même lignée : comment tenir un journal sur la durée.