18 novembre 2025 · Cilia
30 questions de journaling pour apprendre à mieux se connaître
Découvre 30 questions de journaling pour mieux te connaître, prendre du recul sur tes émotions et explorer ce qui compte vraiment pour toi.
Il n’est pas toujours facile de savoir par où commencer lorsque l’on ouvre son journal. Même avec l’envie d’écrire, la page blanche peut sembler intimidante, simplement parce que l’on ne sait pas quelle direction prendre. (Et je me répète hein mais coucou mon carnet-compagnon Inner Shift ! 👋🏼😜)
Les questions de journaling offrent un point de départ. Elles ne sont pas là pour trouver une réponse parfaite, mais pour ouvrir une réflexion. Certaines feront émerger des souvenirs, d’autres mettront des mots sur une émotion ou feront apparaître une évidence que l’on n’avait jamais vraiment formulée.
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Tu n’as pas besoin de répondre à toutes ces questions d’un seul coup. Tu peux en choisir une, y revenir plusieurs jours plus tard, ou constater que la même question ne suscite pas la même réponse selon le moment de ta vie. C’est justement ce qui rend le journaling si précieux : il évolue avec toi.
Mieux comprendre qui tu es.
Quelles sont les trois qualités que tu apprécies le plus chez toi ?
Dans quelles situations te sens-tu le plus authentique ?
Quelles activités te font perdre la notion du temps ?
Quelles valeurs sont les plus importantes pour toi aujourd’hui ?
De quoi es-tu le plus fier, même si personne ne le sait ?
Si tu pouvais décrire la personne que tu es aujourd’hui en quelques mots, lesquels choisirais-tu ?
Explorer tes émotions.
Quelle émotion revient le plus souvent en ce moment ?
Qu’est-ce qui t’apaise lorsque tu traverses une période difficile ?
Quelle émotion as-tu tendance à cacher aux autres ?
À quel moment t’es-tu sentie pleinement heureuse pour la dernière fois ?
Qu’est-ce qui te met facilement en colère, et pourquoi ?
Quelle émotion aimerais-tu accueillir avec plus de bienveillance ?
Prendre du recul sur tes habitudes et tes croyances.
Quelle pensée te freine le plus aujourd’hui ?
Quelle habitude aimerais-tu transformer ?
Dans quels domaines cherches-tu encore à satisfaire les attentes des autres ?
Quelle croyance sur toi-même mériterait d’être remise en question ?
Quelle peur influence parfois tes décisions ?
Si tu ne craignais pas l’échec, qu’oserais-tu faire ?
Clarifier ce qui compte vraiment pour toi.
Qu’est-ce qui te donne le plus d’énergie en ce moment ?
Quelles relations nourrissent réellement ton équilibre ?
À quoi aimerais-tu consacrer davantage de temps ?
Qu’est-ce que tu refuses désormais d’accepter dans ta vie ?
Quelle est la dernière décision qui t’a fait te sentir aligné avec toi-même ?
Que signifie, pour toi, une vie épanouissante ?
Imaginer la suite de ton chemin.
Quelle version de toi aimerais-tu voir grandir au cours des prochains mois ?
Quel petit changement pourrait avoir un grand impact sur ton quotidien ?
Quelle conversation repousses-tu depuis trop longtemps ?
Qu’aimerais-tu remercier chez la personne que tu étais il y a quelques années ?
Si tu écrivais une lettre à ton toi du futur, que lui souhaiterais-tu ?
Quelle facette de toi as-tu envie d’explorer davantage ?
Une question peut parfois suffire.
Il est tentant de vouloir répondre à plusieurs questions à la suite, comme si l’objectif était d’aller vite ou de remplir son journal. Pourtant, une seule question peut parfois ouvrir une réflexion qui t’accompagnera pendant plusieurs jours. L’important n’est pas la quantité de pages écrites, mais ce qui se transforme dans ton regard au fil de l’écriture.
Si une question résonne particulièrement en toi, n’hésite pas à y revenir plus tard. Tu découvriras peut-être que ta réponse a changé, ou qu’elle révèle quelque chose de nouveau.
Le journaling n’est pas un exercice que l’on termine : c’est une conversation qui évolue avec soi-même.
À explorer ensuite : Comment écouter ce que tes émotions essaient de te dire ?
Pour aller plus loin...
Si tu apprécies les questions qui invitent à réfléchir, le carnet-compagnon Inner Shift propose une démarche plus progressive. Chaque thématique est abordée à travers un texte qui ouvre une réflexion, suivi de questions et d’exercices conçus pour t’aider à approfondir ce qui émerge au fil de l’écriture. L’objectif n’est pas de trouver les bonnes réponses, mais de créer un espace où tu peux mieux te comprendre, à ton rythme.
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