Les différents types de journaling : lequel est fait pour toi ?

Lorsqu’on découvre le journaling, on imagine souvent qu’il existe une bonne façon de faire. On cherche une méthode, une structure ou une routine qui garantirait de meilleurs résultats.

Pourtant, le journaling n’est pas une technique unique. C’est avant tout un outil, et comme tout outil, il peut être utilisé de différentes manières selon ce que l’on cherche.

Sur le même thème : Peut-on faire du journaling même si on n’aime pas écrire ?

Certaines personnes écrivent pour déposer leurs pensées. D’autres veulent mieux comprendre leurs émotions, prendre une décision, développer une habitude de gratitude ou simplement garder une trace de ce qu’elles vivent. Il est donc logique que toutes n’utilisent pas leur carnet de la même façon.

Chercher le “meilleur” type de journaling n’a finalement pas beaucoup de sens. La vraie question est plutôt : de quoi as-tu besoin aujourd’hui ?

Le journaling libre : écrire sans suivre de règles.

C’est sans doute la forme de journaling la plus spontanée.

On ouvre son carnet et l’on écrit ce qui vient. Une pensée, une inquiétude, une idée, le récit d’une journée ou simplement quelques phrases qui permettent de faire le point.

Cette approche séduit par sa liberté. Il n’y a ni "bonne réponse", ni structure à respecter. Le carnet devient un espace où les pensées peuvent se déposer telles qu’elles arrivent.

Cette liberté peut cependant être déstabilisante. Face à une page blanche, beaucoup de personnes ne savent pas par où commencer. Elles hésitent, cherchent les bons mots ou finissent par refermer leur carnet sans avoir rien écrit.

Le journaling libre convient particulièrement à celles et ceux qui ressentent déjà le besoin d’écrire et qui apprécient de laisser leur réflexion suivre son propre chemin.

Le journaling guidé : partir d’une question plutôt que d’une page blanche.

Pour beaucoup de personnes, le plus difficile n’est pas d’écrire. C’est de savoir sur quoi écrire.

Le journaling guidé répond précisément à cette difficulté. Au lieu de commencer par une page vide, on part d’une question, d’un thème ou d’un exercice de réflexion.

Une question comme « De quoi ai-je besoin en ce moment ? » ou « Qu’est-ce qui occupe le plus mes pensées aujourd’hui ? » suffit souvent à lancer l’écriture.

Cette approche ne cherche pas à enfermer la réflexion dans un cadre rigide. Au contraire, la question agit comme un point de départ. Une fois les premiers mots posés, la réflexion suit souvent des chemins inattendus.

C’est aussi une manière rassurante de construire une pratique régulière. On passe moins de temps à chercher l’inspiration et davantage de temps à explorer ce qui compte réellement.

Le journaling de réflexion : comprendre plutôt que raconter.

Nous avons parfois tendance à utiliser notre carnet comme un simple récit de la journée.

Il n’y a rien de mal à cela. Garder une trace des événements peut être précieux.

Mais certaines situations demandent davantage qu’un récit.

Une décision importante.

Un conflit.

Une émotion qui revient régulièrement.

Une peur difficile à expliquer.

Le journaling de réflexion consiste à s’arrêter sur un sujet précis et à l’explorer en profondeur. L’objectif n’est pas de raconter ce qui s’est passé, mais de mieux comprendre pourquoi une situation nous touche autant, quelles pensées elle fait émerger ou quelles valeurs elle vient interroger.

Ce type d’écriture demande parfois plus de temps, mais il conduit souvent à des prises de conscience que l’on n’aurait pas eues en se contentant de décrire les événements.

Le journaling de gratitude : apprendre à remarquer ce qui est déjà là.

Le journal de gratitude est probablement l’une des formes de journaling les plus connues.

Il est pourtant aussi l’une des plus mal comprises.

Pratiquer la gratitude ne consiste pas à se convaincre que tout va bien, ni à ignorer les difficultés. Il ne s’agit pas non plus de se forcer à écrire trois choses positives chaque jour parce qu’une méthode l’impose.

L’intérêt de cette pratique est ailleurs.

Notre attention se dirige naturellement vers ce qui pose problème. C’est un fonctionnement normal de notre cerveau : il repère plus facilement les menaces, les frustrations ou les difficultés que ce qui se déroule sans encombre.

Le journaling de gratitude invite simplement à rééquilibrer ce regard. Non pas en niant ce qui est difficile, mais en laissant également une place à ce qui nourrit déjà notre quotidien. Une conversation agréable, un moment de calme, un geste reçu ou donné, une petite satisfaction que l’on aurait oubliée quelques heures plus tard.

Avec le temps, cette pratique ne change pas seulement ce que l’on écrit. Elle peut aussi influencer ce que l’on remarque dans la vie de tous les jours.

Le journaling créatif : quand les mots ne suffisent pas.

Écrire n’est pas la seule manière de tenir un journal.

Certaines personnes réfléchissent davantage en dessinant, en réalisant une carte mentale, en collant des images, en reliant des idées par des schémas ou en mélangeant texte et illustrations.

Le journaling créatif rappelle que l’objectif n’est pas de produire de belles pages, mais de trouver une forme d’expression qui nous aide à clarifier ce que nous vivons.

Cette approche est particulièrement intéressante pour celles et ceux qui ont du mal à écrire de longs textes ou qui ressentent parfois que certaines émotions sont difficiles à traduire avec des mots.

Le carnet devient alors un espace d’exploration plus libre, où chaque page peut prendre une forme différente selon les besoins du moment.

Il n’existe pas un seul journaling… mais plusieurs façons de se rencontrer.

À force de chercher la meilleure méthode, on risque d’oublier l’essentiel.

Le journaling n’est pas une pratique que l’on choisit une fois pour toutes.

Nos besoins évoluent au fil des périodes de vie. Il est donc naturel que notre manière d’écrire évolue avec eux.

Certains jours, quelques lignes libres suffiront à faire le point. D’autres fois, une question guidera la réflexion. À certains moments, on aura besoin d’explorer une émotion en profondeur. À d’autres, on ressentira simplement l’envie de noter ce qui a rendu cette journée un peu plus belle.

Il n’est pas nécessaire de choisir une seule méthode et de s’y tenir coûte que coûte.

Le meilleur type de journaling est souvent celui qui répond à la question que la vie nous pose aujourd’hui.

Quand plusieurs approches se complètent.

En réalité, il n’est pas nécessaire de choisir une seule manière de pratiquer le journaling. Selon les moments de vie, nous pouvons avoir besoin d’une question qui nous guide, d’un espace pour réfléchir en profondeur, d’une page blanche pour laisser venir nos pensées ou même d’un dessin lorsque les mots ne suffisent plus.

Le carnet-compagnon Inner Shift a été imaginé dans cet esprit. Il ne cherche pas à enfermer le journaling dans une méthode unique, mais à offrir un cadre qui favorise l’exploration, la réflexion et l’expression personnelle, tout en laissant chacun trouver sa propre manière d’écrire.

Pour aller plus loin…

Le carnet-compagnon Inner Shift s’appuie sur le journaling guidé pour t’aider à dépasser la page blanche. Ses questions, ses exercices et ses espaces d’écriture t’accompagnent dans différentes situations : mieux comprendre une émotion, prendre une décision, faire le point ou simplement apprendre à mieux te connaître.

À explorer ensuite : Que faire quand on écrit… mais que rien ne change ?

L’oracle Inner Shift peut enrichir cette pratique en ouvrant de nouvelles pistes de réflexion. Une carte tirée avant d’écrire devient parfois la question que l’on ne se serait pas posée seul, et qui permet d’explorer un sujet sous un angle inattendu.

Dans la même lignée : comment tenir un journal sur la durée.